晚的月亮好圆好圆，有点像五仁叉烧味的月饼。在湖边静坐，吹着风，忽然想起来还有一篇推文没有出稿。此刻借助大自然给予的温和感觉，写一篇“情书”给与抑郁症赛跑的你。


嘿，你好！我是JQ覃老师，“J”是“Julie”，“Q”是“Qin”，麗珠。



我们知道，抑郁症是一种情绪障碍性疾病。如何从情绪的角度来做干预咨询？2022年1月份回家过年前，我做了2021整年的咨询总结，即从情绪角度做心理咨询经历的四个阶段：第一个阶段是从认知层面转向情绪体验；第二个阶段是调节情绪体验的舒适程度；第三个阶段是从情感流动转向行为调整；第四个阶段是行为调整的灵活性/稳定性。下面，我们来一起看看各个阶段是如何完成的：



第一阶段，从认知层面转向情绪体验，有挺多郁友是知道自己是如何生病的，也知道问题大多数来源于原生家庭环境，有愤怒，有悲伤，有恐惧，有焦虑，这样的情绪出现。它们来了，它们就在那里。那我们如何跟它们在一起？它们有的力量还挺强大，如愤怒情绪，如果稍微不留神，失去觉察，它就会跑在前面，主持我们的行为。嗯，第一步要做的就是踩刹车——觉察。在咨询中，要做的就是咨询师带着来访者回到情绪的源头再体验，以扩大情绪的容纳之窗。在这一步，会很辛苦，我们常常会需要借助当下的氛围，如果是我来做咨询，我常常运用的是大自然的氛围。有我在的地方，大自然一般都在。



第二阶段，调节情绪体验的舒适程度，这一阶段特别考验咨询师的魅力，同时，来访者也可以用自己身体的感觉来选择适合自己情绪需要的咨询师。嗯，你听到的没有错，你的身体感觉会告诉自己它需要什么。这一步，我可以用自己做自我成长的咨询来举例。有一次哦，不管我怎么努力感觉还是没有办法跟愤怒情绪在一起，咨询师也很优秀，我后来就开始放下了这个改变它的执念，慢慢地澄心练习中偶遇澄心伙伴，在无意中的一次练习中，它就来了，而且当我再次看见它的时候，就不那么害怕了，它也成了我的保护者。



第三阶段，从情感流动转向行为调整，写到这里，起风了，身体感觉有点凉，又不舍得走。当我们疏通了情绪的脉络，身体的感觉就会慢慢地流动起来，它会想着与最亲的人建立交流关系。这个时候，关系中的人也能感觉出来经历过咨询的你有没有发生改变。最开始交流的时候，你可能会哭，还有可能会控诉关系中的人，但是情绪没有那么强烈了，你可以自由的表达身体想要表达出来的感觉；过段时间，你的慈悲就出来了，你会发现被自己控诉的人也挺不容易的，至少他们在我们生命中留下过痕迹，也算是一种缘份；最后，你慢慢地学会先照顾好自己的身心，再进入关系中，关心关系中的人，思考如何与他/她建立良好的关系。行为的调整，源于我们内在流动的情感，它需要与谁建立关系，我们就调整它进入关系时的舒适度。



第四阶段，行为调整的灵活性和稳定性，走到这一步，发现我们需要调整自己的圈子。首先，你会离开易产生情绪粘着的圈子，来一场有仪式感的告别，你内在小孩可能会跳出来表达它的不舍，但不用担心，这个阶段的你完全可以给予它足够的安全感和爱，抱抱它，让它回到你的身边来。还有一种情况，回到原来的圈子，你重新开始上班、学习，看见焦灼不安的环境，这时，你懂得如何保护好自己了，如暂停、慢下来、表达自己的态度，你是自己情绪的主人。最后，你可能会爱上慢下来的生活，慢下来的节奏，也会慢慢地调整生命的节奏，跟随内心，做热爱的事，身边有爱自己的人陪伴。虽然不知道那个人是谁，但你知道那个人首先是自己。



这时候，月亮已经好亮好亮了，虽然没有最初金黄的月饼色，但是它给我一种清晰温暖的感觉，给你的信就到这里咯，愿你平安，愿你安心，愿你一切安好。